Какой энергетик самый эффективный чтобы не уснуть
Перейти к содержимому

Какой энергетик самый эффективный чтобы не уснуть

  • автор:

5 напитков, которые помогут преодолеть недосып. Сохраните этот список

Полноценный сон нужен для хорошего самочувствия, восстановления сил после напряженного дня. Во сне организм «подзаряжается» — восстанавливает клетки и ткани, выводит из мозга токсины и устраняет накопившуюся за день усталость. Случается, что поспать ночью не удается, а впереди еще много дел, которые требуют активности и концентрации внимания: работа, лекции и прочие обязанности. Советы в духе сделать зарядку, принять контрастный душ, отправиться на пробежку — хороши, но не всегда выполнимы в условиях дефицита времени, когда взбодриться надо быстро.

РБК Life изучил советы экспертов и собрал пять напитков, которые помогут преодолеть недосып.

Кофе

Shutterstock

Фото: Shutterstock

Чашка кофе утром — хороший и безвредный вариант для разгона сна, высказался сомнолог, доцент кафедры госпитальной терапии Первого МГМУ имени Сеченова Александр Пальман. Хотя кофеин в составе напитка не заменяет полноценный сон, он может обеспечить заряд энергии, когда необходимо. Употребление кофеина может улучшить физическую работоспособность и улучшить когнитивные способности. Как отметила специалист по здоровому сну, педиатр и доктор медицинских наук из США Нилонг Вьяс, кофеин — средство, способное помочь работникам, живущим в условиях нестабильного режима: военнослужащим и специалистам служб экстренного реагирования.

11 лучших энергетиков в России в 2024 году

11 лучших энергетиков в России в 2024 году

В 60-х годах прошлого века на полках японских магазинов появились первые энергетики. С целью стимуляции нервной системы люди употребляли смесь кофеина, сахара, экстракта женьшеня. С течением времени состав таких газировок изменился, среди компонентов-стимуляторов стали появляться следующие:

Некоторые производители обогащают свою продукцию еще и витамином C.

Мы собрали топ лучших энергетиков в 2024 году. В рейтинг попали образцы, которые по составу и эффекту оказались достойны внимания покупателя.

Кому можно и нельзя пить энергетики

Употребление бодрящего напитка воздействует на весь организм человека, а наибольшую нагрузку получают нервная и сердечно-сосудистая системы. Высокие дозировки кофеина и таурина, большое количество сахара придают сил и восстанавливают работоспособность в кратчайший срок. Поэтому энергетики употребляют люди, которым необходимо быстро восполнить силы и добиться от себя повышенной концентрации внимания. Такие напитки помогают при высоких психоэмоциональных и физических нагрузках.

Но у энергетиков есть и противопоказания. Их употребление может сопровождаться:

  • учащением пульса,
  • скачками артериального давления,
  • тремором конечностей,
  • проблемами со стороны ЖКТ,
  • нарушением сна,
  • головными болями.

Поэтому будоражащие составы лучше не покупать людям с заболеваниями нервной или сердечно-сосудистой системы, патологиями со стороны ЖКТ и выделительной системы, в особенности почек, с сахарным диабетом и ожирением. Особо восприимчивым группам населения, к которым относятся беременные женщины и дети, энергетики не стоит даже пробовать.

Но даже если противопоказаний к употреблению тонизирующих средств у вас нет, не стоит включать их в свой рацион на постоянной основе.

В этой статье расскажем про лучшие энергетики, которые в некоторых случаях могут прийти на помощь.

Выбор редакции

Рейтинг составлен на основе мнения редакции КП. Рекомендации и дополнения по рейтингу вы можете отправить на почту expert@kp.ru. Для обсуждения вопросов рекламного сотрудничества звоните по телефону +7 (495) 637-65-16 (по будням с 9:00 до 18:00).

Оптимальный вариант должен иметь сбалансированный состав (возможно, с витаминами) без чрезмерного количества сахара, красителей и прочих нежелательных компонентов.

Помимо состава, важен также приятный вкус, удобный объем (чтобы порция была не слишком большой и достаточной для создания нужного эффекта). И хорошо, если не составляет трудности найти продукт в продаже.

Adrenaline rush

Adrenaline rush

Энергетик привлекает внимание отсутствием консервантов и искусственных красителей. При этом смесь бодрящих компонентов максимально богатая — здесь есть таурин, экстракт гуараны, кофеин, L-карнитин и женьшень. Помимо этого производитель добавил витамины группы B (B6, B12).

Банка объемом 0,25 л может заменить полторы чашки традиционного кофе. Любители таких напитков смогут оценить наличие натуральных соков в составе: яблочного, малинового и смородинового. Цвет напитку придает природный пищевой краситель каротин.

Согласно отзывам покупателей, сегодня напиток, который можно найти, в продаже стал менее плотным и не таким насыщенным по вкусу.

Основные характеристики
Страна-производитель Россия
Объем Жестяные банки по 0,25 и 0,5 л
Энергетическая ценность 54 ккал / 100 г
Плюсы и минусы

Нет искусственных красителей и консервантов; комбинация из нескольких бодрящих ингредиентов; добавлены натуральные соки и витамины; можно выбрать удобный объем.

Судя по отзывам покупателей, раньше вкус напитка был более ярким.
Продолжить далее

Рейтинг топ-10 энергетических напитков по версии КП

В этом списке вы найдете информацию о самых популярных энергетиках на рынке. Мы оценили их по различным критериям, таким как содержание кофеина, сахара и других веществ, обратили внимание и на другие важные нюансы.

Red Bull Energy Drink

Red Bull Energy Drink

«Окрыляющий», по мнению производителей, энергетик Red Bull содержит в себе 400 мг таурина и 32 мг кофеина — в расчете на 100 мл. Помимо этого, в составе есть витамины: ниацин, пантотеновая кислота, B6, B12. Примечательно, что сахара количество здесь не больше, чем в яблочном соке — 11 мг на 100 мл напитка.

В продаже помимо «классического» Red Bull имеется множество вкусовых вариаций: арбуз, тропические фрукты, кокос с ягодами. Последним на рынок вышел вариант энергетика без сахара.

Red Bull Energy Drink проверили в лаборатории по заказу Росконтроля. Оказалось, что этот энергетик соответствует показателям ГОСТа (1), обладает традиционным кисло-сладким вкусом без посторонних оттенков, не содержит примесей (2). Покупатели считают, что напиток можно пить только охлажденным, так как теплым он теряет свои вкусовые качества.

Основные характеристики
Страна-производитель Швейцария
Объем Жестяные банки по 0,25 и 0,5 л
Энергетическая ценность 46 ккал / 100 г
Плюсы и минусы

Не слишком много сахара; разнообразие вкусов; в составе есть витаминная добавка; соответствует ГОСТу.

Легальный допинг для водителей. Что пить в дороге: кофе, чай или энергетик?

Кофе, чай и энергетические напитки объединяет одно – они дают эффект возбуждения. Но каждый по-разному. Что пить, чтобы энергетический пинок был как можно больше? Какой напиток выбрать, чтобы эффект возбуждения сохранялся как можно дольше? Ответ в этой статье.

Ни один напиток не заменит сон. Если вы чувствуете усталость в дороге, сделайте перерыв. Если вы сонливы, не отказывайтесь от сна. Напитки со стимуляторами не являются альтернативой сну. Они лишь помогают на время отложить первые симптомы усталости. Невыспавшимся водителям требуется больше времени на реакцию, у них начинаются проблемы с концентрацией внимания и принятием решений – они создают такую же угрозу, как и нетрезвые водители.

В идеальном мире каждый водитель, отправляющийся в длительную поездку, каждые 2-3 часа делает перерыв на гимнастику и здоровые закуски, но на практике в дороге не всегда удается поддерживать правильное питание и отдых. Как лучше всего бороться с первыми симптомами усталости? Кофе, чай, энергетический напиток или, может быть, сладкая газировка?

Стоит помнить, что в дороге с вами всегда должна быть большая бутылка воды. Другие напитки могут служить энергичным толчком, но вы не должны утолять жажду ими. Если решили выпить кофе, вы должны это знать:

  • крепкий кофе содержит гораздо больше кофеина, чем энергетический напиток. Подслащенный стимулирует больше;
  • эспрессо 100 мл содержит около 150 мг кофеина;
  • стимулирующий эффект после кофе длится относительно недолго. После энергичного удара появляется энергетическая дыра, поэтому лучше всего пить кофе, когда пункт назначения уже находится поблизости.

Энергетик в дороге

Энергетические напитки повышают уровень гормона стресса – их частое употребление отрицательно сказывается на работе сердца и других органов. Несмотря на их негативное влияние на здоровье, они являются популярным «подбадривателем» для водителей. В них меньше кофеина, чем в кофе (25-30 мг на 100 мл), но они содержат огромное количество сахара (примерно 30 г на 100 мл).

  • Энергетические напитки не так интенсивно стимулируют как кофе, но их воздействие ощущается в течение длительного времени.
  • Энергетические напитки (особенно те, в которых сахар заменяется подсластителем) могут вызвать расстройство пищеварительной системы.
  • Энергетические напитки, выпитые в чрезмерных количествах, оказывают негативное влияние на здоровье.

Лучший натуральный допинг в дороге – это чай. Но не обычный черный, а только зеленый. В его листьях находятся большие количества теина, так называемого чайного кофеина (около 30 мг в чашке). Хотя зеленый чай и не обеспечивает такого интенсивного возбуждения, как кофе или энергетические напитки, но зато эффект длится дольше. Зеленый чай имеет и другие преимущества:

  • положительно влияет на пищеварительную систему;
  • настой листьев зеленого чая мягко стимулирует, но эффект длится долго. После чая нет эффекта «энергетической перегрузки»;
  • стимулирующий эффект легко усиливается при добавлении сахара в чай.

Стоит помнить, что зеленый чай, завариваемый две-три минуты, будет оказывать хорошее стимулирующее действие. Более длительное заваривание сделает чай расслабляющим. Также важно не наливать кипящую воду в зеленый чай – его температура не должна превышать 70-80 градусов.

Как быть бодрым и не спать всю ночь без кофе, 10 лучших способов взбодриться

Алия Нургалеева Александра Пурига

Можно ли пить кофе вечером? Как справиться с сонливостью без кофе?

Разбираемся вместе с кандидатом медицинских наук.

Когда появляется сонливость, выручает чашечка кофе, а потом ещё одна и ещё… Но если вы следите за здоровьем, злоупотреблять этим напитком не стоит — взбодриться можно и без него. Вот несколько альтернативных способов быстро прийти в себя.

кандидат медицинских наук, спортивный врач, реабилитолог, well-being эксперт

Кофе — самый спорный напиток в мире, вред и польза которого обсуждаются с момента его открытия.

Почему постоянно хочется кофе?

По словам спортивного врача и реабилитолога, кофе, а точнее его основной компонент кофеин, — это природный стимулятор, который снижает чувство усталости, концентрирует внимание и даже улучшает настроение. Как? Он провоцирует выброс адреналина в кровь, который в свою очередь повышает в ней уровень жирных кислот. Во время физической нагрузки, например, организм использует их в качестве источника энергии, сберегая гликоген. Именно поэтому мы ощущаем прилив сил и становимся более работоспособными.

Но слишком часто пить кофе не стоит. После «дозы» в более 300 мг наступает диуретический эффект и вырабатывается толерантность — эффект от кофе в этом случае становится уже не такой выраженный. Учитывая, что содержание кофеина в разных напитках отличается, то лучше ориентироваться на собственные ощущения, дыхание и сердцебиение.

Можно ли пить кофе вечером?

Спортивный врач и реабилитолог говорит, что кофе действует на всех по-разному. В идеале исключить напиток за шесть часов до сна. Например, если вы ложитесь спать в 22:00-23:00, то кофе лучше пить до 16:00-17:00.

Александра: Учёные из института научной информации о кофе ISIC говорят, что потребление 3-5 чашек кофе в день предотвращает формирование бета-амилоидных бляшек в головном мозге. Они связанны с болезнью Альцгеймера и деменцией. Кофеин и полифенолы положительно влияют и на когнитивные функции мозга.

Материалы по теме

Какой способ приготовления кофе самый полезный?

По словам эксперта, кофе — самый спорный напиток в мире, вред и польза которого обсуждаются с момента его открытия. По легенде полезные свойства напитка заметил настоятель монастыря в Эфиопии — он предполагал, что отвар из листьев дикорастущего кофейного дерева поможет монахам долго стоять во время службы. Но до сих пор мало кто знает, что свойства кофе напрямую зависят от метода приготовления:

  • в чашке эспрессо или американо — 75 мг кофеина;
  • в порции кофе из капельной кофеварки — более 100 мг кофеина;
  • фильтр-кофе имеет антиоксидатное действие благодаря полифенолам, которые обладают антиоксидантными свойствами;
  • френч-пресс или пуровер способствуют выделению эфирных масел — они улучшают аромат напитка и сохраняют полезные свойства полифенолов;
  • нефильтрованный кофе (эспрессо, капучино или кофе по-турецки), напротив, может нанести вред здоровью; дело в том, что при таком методе заваривания кофейная гуща остаётся в воде, а вместе с ней — повышенная концентрация веществ, повышающих «плохой» холестерин (дитерпены и кафестол).

Александра: Учёные пришли к выводу, что самый полезный способ приготовления кофе – это drip-coffee или, проще говоря, фильтр-кофе. Метод предполагает однократный пролив горячей воды через находящийся в фильтре слой молотого кофе. Исследования показывают, что самая низкая смертность — среди тех, кто ежедневно выпивает 1-4 чашки такого напитка.

Как взбодриться без кофе?

Попробуйте альтернативные напитки
По словам спортивного врача, кофе можно заменить чаем матча: содержащиеся в нём фосфор и мёд повышают концентрацию и улучшают настроение. Травяной чай с имбирём и лимоном — ещё одна хорошая альтернатива. Напиток тонизирует, содержит витамины С, В2, В1, обладает иммуностимулирующим эффектом.

Прогуляйтесь
Быстро взбодриться поможет свежий воздух и физическая активность. Как только начинает клонить в сон, закрывайте ноутбук и отправляйтесь на прогулку — необязательно наматывать круги, достаточно немного пройтись по улице. Исследования показывают, что это бодрит лучше, чем кофе.

Материалы по теме

Не пропускайте завтрак
Чтобы сохранить энергию на весь день, завтрак должен быть полноценным — не просто чашка кофе с печеньем. Включайте в утренний приём пищи белковые продукты и медленные углеводы (например, творог или рыбу, злаковые каши) — в этом случае сил хватит до вечера. А вот быстрые углеводы, которые моментально повышают уровень сахара в крови, не очень хорошая идея. Риск заснуть прямо на рабочем столе после обеда в этом случае повышается. Кстати, плотный обед тоже может спровоцировать упадок сил и желание немного вздремнуть.

Александра: Грамотно составленный рацион, в котором присутствуют сложные углеводы, обеспечивает стабильный уровень глюкозы в крови. Быстрые же углеводы дают резкий прилив сил и активизируют работу мозга лишь ненадолго — уже через 20 минут происходит упадок сил и ухудшение настроения.

Разомнитесь
Чтобы приступить к работе с новыми силами, достаточно немного подвигаться. Учёные сравнили тех, кто употребляет кофеин, и тех, кто занимается физической активностью (например, ходьбой). Более энергичными оказались вторые. Так что берите на заметку: любая, даже небольшая активность даёт прилив сил.

Александра: Физическая активность (подъёмы по лестнице, прогулка в обеденный перерыв по улице) активизирует работу мозга и сердечно-сосудистой системы. Хорошо бодрят и цитрусовые запахи, эфирные масла (апельсин, мята, лайм, розмарин) — их можно добавлять в аромадиффузоры.

Пожуйте жевательную резинку
Учёные доказали, что жвачка приносит пользу: даёт всплеск энергии, повышает бдительность, улучшает внимание и снижает уровень кортизола, гормона стресса. Выбирайте фруктовые и мятные вкусы — добровольцы, которые участвовали в эксперименте с жевательной резинкой, отметили улучшение настроения. Стоит попробовать — по крайней мере, дыхание будет свежим.

Послушайте любимый трек
Почему мы любим слушать музыку? Учёные говорят, что любимые мелодии стимулируют выработку дофамина на 9%, а он связан с чувством удовольствия — меломаны подтверждают. Также песни отвлекают от усталости — это происходит за счёт снижения уровня кортизола.

Материалы по теме

Сделай громче! 10 лучших треков для тренировки

Посмейтесь над чем-нибудь
Посмотрите смешное видео или вспомните забавный случай из своей жизни. Есть такое выражение «улыбка всё преображает» — и оно вполне оправдано. Смех повышает частоту сердечных сокращений, улучшает настроение и даёт прилив бодрости — учёные проверяли. Исследования показывают, что смех также помогает снять стресс за счёт высвобождения гормонов счастья: серотонина и эндорфина.

Включайте яркий свет
Наши циркадные ритмы, определяющие периоды сна и бодрствования, напрямую зависят от степени освещения. Яркий холодный свет помогает проснуться и взбодриться. Лучше использовать светодиодные лампы, говорит спортивный врач.

Поспите
Если ни один из способов не помогает — поспите. По словам эксперта, несмотря на то что свыше 90% гормона роста высвобождается именно ночью, дневной сон тоже важен. Исследования NASA о влиянии дневного сна на работу пилотов показали, что 26 минут сна повышают работоспособность на 34%, говорит эксперт. Благодаря короткому дневному сну во второй половине дня вы будете намного продуктивнее.

Александра: Power nap — короткий дневной сон продолжительностью 15-30 мин. (в идеале 18-25 минут). Он восстанавливает силы, снимает стресс и повышает концентрацию внимания. Рекомендуется использовать дневной сон как профилактику сонливости и усталости. Спать в этом случае можно когда и где угодно, главное — не дольше 30 минут, иначе есть все шансы впасть в более глубокую стадию сна.

Попробуйте Coffee Nap
Если отказаться от кофе не хватает силы воли, спортивный врач предлагает попробовать Coffee Nap — сочетание короткого дневного сна и кофе. Учёные доказали, что это бодрит лучше, чем кофе и сон по отдельности. Выпиваем чашку кофе и сразу ложимся спать на 15-20 минут, ставим будильник и просыпаемся ровно тогда, когда кофеин попадает в кровь. Чтобы днём было проще уснуть, используйте маску и беруши.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *